中高年が注意すべき健康診断の数値と改善法

中高年が気づくべき危険サインと今から始める改善法を徹底解説！

🩺 はじめに｜健康診断の数値、見て見ぬふりしていませんか？
- 💡 自分を守る最初の一歩は「気づくこと」
- 🧭 この記事の目的
📊 中高年が注目すべき主要検査項目とリスク解説
⚠️ 異常値のまま放置すると、どうなるのか？実例で見る未来
🚨見逃されがちな“予備軍”という落とし穴（メタボ・糖尿病・高血圧予備軍など）
🔄 数値が改善した人たちのリアルな成功体験エピソード
🍱 食生活の見直しポイントと、今日からできる食事習慣
🏃‍♂️運動と睡眠の重要性｜中高年に合った運動習慣の始め方
🧘‍♀️ストレス・禁煙・アルコール｜見落とされがちな3大要因
👨‍⚕️医療との上手な付き合い方｜通院・再検査・医師への相談法
🧭 行動を継続するためのコツと、心の支えになる考え方
📝 まとめ｜“いま”から健康と向き合えば、未来は変えられる
- ✅この記事でお伝えした大切なポイントをもう一度振り返り
- 🌈「人生100年時代」を健やかに生き抜くために
📌 しめくくり｜あなたの人生を守るためにできること

🩺 はじめに｜健康診断の数値、見て見ぬふりしていませんか？

健康診断の結果を受け取ったとき、あなたはどんな行動を取っていますか？
「血圧がちょっと高いけど、まぁ大丈夫だろう」「肝機能の数値が引っかかってたけど、疲れてただけかも」──そんなふうに、自分の体からのサインを軽視していないでしょうか。

とくに40代・50代を迎えた中高年世代では、体の変化が徐々に現れ始め、これまで気にもしていなかった「数値の異常」が目立ち始めることが増えてきます。
しかし、この年代では自覚症状が少ない場合も多く、「何も感じないから大丈夫」と思い込んでしまうケースが非常に多いのです。

📌 でも本当に“何も感じない”から大丈夫なのでしょうか？
実際には、健康診断で異常が出るということ自体が「体がSOSを発している状態」であり、まさに未来の病気を予告してくれている貴重な警告なのです。

💡 自分を守る最初の一歩は「気づくこと」

・健康診断の結果を放置する
・異常値を「たまたま」「気にしすぎ」と思い込む
・再検査や医師の指示を後回しにする

こうした行動を繰り返していると、「取り返しのつかない未来」へとじわじわ近づいていってしまいます。

🧭 この記事の目的

本記事では、以下のような観点から、**中高年にとって本当に必要な健康診断の“向き合い方”と“改善アクション”**について、かなり深掘りしてお届けしていきます。

✅ 健康診断で注目すべき項目とその意味
✅ 見逃してはいけないリスクと予備軍の怖さ
✅ 実際に改善に成功した人の体験談
✅ 食事・運動・生活習慣の改善ポイント
✅ 行動を継続するためのメンタルサポート

「数値は悪かったけど、もう何年も変わらないし平気」
そんなふうに思っている方こそ、この機会にしっかり自分の体と向き合ってみませんか？

人生100年時代を健やかに生きるために、
健康診断の“本当の価値”を再認識し、今すぐにできることから行動を始める──
そんなきっかけになれば幸いです🫶

📊 中高年が注目すべき主要検査項目とリスク解説

健康診断では数多くの項目がチェックされますが、特に40代・50代以上の中高年にとって注視すべき数値があります。
以下の指標は、生活習慣病や重大疾患の兆候を読み取るうえで非常に重要です⚠️

🔍 主要な検査項目と基準・リスク一覧

項目	基準値（目安）	注意すべき数値	想定されるリスク ⚠️
BMI（肥満度）	18.5～24.9	25以上	メタボリックシンドローム・心血管疾患
血圧（mmHg）	120/80以下	140/90以上	高血圧・動脈硬化・脳卒中
血糖値（空腹時）	99mg/dL以下	126mg/dL以上	糖尿病・インスリン抵抗性
HbA1c（ヘモグロビンA1c）	5.5%以下	6.5%以上	糖尿病・網膜症・腎症・神経障害
LDLコレステロール（悪玉）	120mg/dL以下	140mg/dL以上	動脈硬化・心筋梗塞・脳血管疾患
γ-GTP（肝機能）	男性50以下／女性30以下	100以上	脂肪肝・アルコール性肝炎・肝硬変

💡※これらはあくまで一般的な目安であり、詳細は医師の診断を受けてください。

🧠 なぜこの年代が要注意なのか？

中高年世代になると、基礎代謝が低下し、内臓脂肪や血糖調節機能、肝機能などに変化が現れやすくなります。
つまり、「若い頃は大丈夫だったから今も大丈夫」とは限らないのです。

また、仕事や家庭で忙しくなるこの時期は、「体に異変があっても気づかない」「体調不良を放置しやすい」というライフスタイルの落とし穴もあります。

💬 こんな人は特に注意が必要です！

✅ 以前よりも体重が増えたが、運動習慣がない
✅ 健康診断で毎年「要経過観察」が続いている
✅ 飲酒の頻度が多く、γ-GTPが基準を超えている
✅ 眠気・だるさ・トイレの回数が増えたのに原因が不明
✅ 健診結果の内容をあまり見ずにスルーしている

こうした傾向が当てはまる人は、次のパートで紹介するような**「放置の末に起きるリスク」**についても、しっかり知っておくべきです。

「ただの数値」だと思っていた結果は、
実は「未来の病気予測ツール」かもしれません🧬

次のパートでは、**“そのままにしておくとどうなるか？”**をリアルな事例とともにご紹介していきます📝

⚠️ 異常値のまま放置すると、どうなるのか？実例で見る未来

健康診断の数値に異常があっても、「自覚症状がないから平気」と思い込んでいませんか？
しかし、こうした“サイレントな異常”こそが、将来の大病の引き金になり得るのです⚠️

🧠 なぜ「今は平気」が危険なのか？

異常値というのは、体のどこかで問題が進行していることを示す**“体の悲鳴”**です。
それに気づかず・向き合わずに過ごしていると、知らず知らずのうちに大きな疾患へと発展していきます。

🚑 実際にあった3つのリアルなケース

ここでは、「放置してしまったことで重大な疾患につながった」3つのケースをご紹介します。

🩸 高血圧を軽視した結果…

💬「50代男性。健康診断で血圧150/95と出たが、本人は“疲れてただけ”と放置。
ある朝、突然のめまいと手足のしびれで救急搬送。脳梗塞と診断され、リハビリ生活に突入。仕事も長期休職となり、生活は一変した。」

▶️ 高血圧は「サイレントキラー」とも呼ばれ、無症状のまま血管にダメージを与え続けます。
気づいたときには、脳や心臓に大きなダメージが…。

🍩 糖尿病予備軍のまま5年間…

💬「40代男性。HbA1cが7.0％で“予備軍”と診断されたものの、仕事が忙しく対応せず。
数年後、視力の低下や足のしびれが現れ、病院で『糖尿病の進行による合併症』と診断。すでにインスリン治療が必要な状態に…」

▶️ 糖尿病は進行してからでは遅い病気です。
網膜症・腎症・神経障害といった合併症は、生活の質（QOL）を大きく損ないます。

🍺 肝機能の異常を“酒好きだから仕方ない”と片づけた結果…

💬「30代から毎日の晩酌が日課だった男性。γ-GTPが毎年100を超えていたが“体調も悪くないし問題なし”と放置。
40代で脂肪肝と診断され、50代で肝硬変へと進行。定期的な通院と薬物治療が必要になり、生活は一変。」

▶️ 肝臓は沈黙の臓器。
自覚症状が出たときにはすでに病状がかなり進行していることが多く、早期の対処が何より重要です。

🛑 異常値を「軽い問題」と思い込む危うさ

自覚症状がない＝健康、ではない
「そのうち良くなるだろう」は危険な楽観
放置した年月が、病気の深刻度を大きく左右する

💡 異常値は、未来の自分への“警告灯”🚨
今のあなたがそのサインを見逃さなければ、未来は変えられるのです。

🚨見逃されがちな“予備軍”という落とし穴（メタボ・糖尿病・高血圧予備軍など）

健康診断で「経過観察」「境界域」「予備軍」などと書かれていたことはありませんか？
この“予備軍”という表現──
実はとても曖昧で、危機感を感じにくい言葉でもあるのです。

🧨「まだ病気ではない」＝「今が踏みとどまるラストチャンス」

“予備軍”と判定された状態は、今はまだ病気ではないが、何もしなければ確実に病気へ進行していく段階です。
それを「まだ大丈夫」と思ってしまうのが、多くの人がはまりがちな落とし穴。

💥予備軍が持つ“3つの怖さ”

1. 症状が出ないまま進行する

多くの予備軍段階では、自覚症状がありません。
知らないうちに体内で病気が静かに進んでいる状態です。

2. 本格的な治療が始まる前の“分岐点”

予備軍であれば、薬を使わず生活改善だけで健康に戻る可能性があります。
このタイミングを逃すと、薬物療法や長期通院が必要になることも。

3. “正常の範囲”に見えてしまう数値のワナ

例えば、空腹時血糖値が105mg/dL。基準（99以下）からは少し外れているだけですが、これが“境界型糖尿病”の入り口であることを知らずに放置してしまうことも。

🧾 よくある“予備軍”の代表例と危険度

種類	判定されやすい数値目安	放置した場合の進行先
メタボ予備軍	BMI25前後、腹囲男性85cm以上	高血圧・脂質異常・糖尿病
糖尿病予備軍	空腹時血糖100～125、HbA1c5.6〜6.4%	糖尿病・合併症リスク
高血圧予備軍	血圧130/85〜139/89	高血圧・動脈硬化・脳梗塞
脂肪肝予備軍	γ-GTP軽度上昇、AST/ALTの異常	肝硬変・肝がん

😰「予備軍で済んでるから安心」ではなく「今こそ変えるとき」

“予備軍”と診断されたときこそ、健康を取り戻すゴールデンタイムです。
以下のような心構えが重要です👇

✅ 「まだ大丈夫」ではなく「今なら戻れる」と捉える
✅ 医師の「経過観察」は“自己改善努力をすべき”というサイン
✅ 数値が戻ったからといって、元の生活に戻さないこと

🧭 「予備軍」で気づいたあなたは、まだ間に合います。

🔄 数値が改善した人たちのリアルな成功体験エピソード

「もう歳だし、どうにもならない」──
そう諦めてしまう前に、ぜひ知ってほしいことがあります。
実は、生活習慣を見直すだけで、数値は大きく改善する可能性があるのです✨

ここでは、実際に健診の“異常値”や“予備軍”状態から健康を取り戻した3人の体験談を紹介します。
共通しているのは、「今すぐできることから始めた」という点です。

🧍‍♂️50代男性｜メタボ脱出で腹囲−8cm、コレステロール正常化！

🔸 健診結果：腹囲91cm、LDLコレステロール145mg/dL
🔸 医師から「このままでは動脈硬化が進む」と言われる
🔸 朝食を納豆＋野菜中心にし、毎日30分のウォーキングを開始

📈 半年後の結果：腹囲−8cm、LDLコレステロール118mg/dLに改善！
「最初はきつかったけど、運動が習慣になると逆に体が軽くなってきた。
今では休日に10km歩くのが楽しみです」

🧍‍♀️40代女性｜糖尿病予備軍から脱却し、HbA1cが6.3→5.4％に！

🔸 健診結果：HbA1c 6.3%、空腹時血糖105mg/dL
🔸 医師から「糖尿病予備軍」との指摘を受けて危機感
🔸 毎日の食事を糖質中心から野菜＋たんぱく質重視に変更
🔸 週3回ウォーキングを実施、夜の間食も控えるように

📉 1年後の再検査でHbA1cが5.4％まで回復！
「最初はショックだったけど、家族の応援もあって乗り越えられました。
“ちゃんとやれば戻せる”って本当なんですね」

🧍‍♂️60代男性｜長年の高血圧が改善、薬の量も減少！

🔸 健診結果：血圧150/92mmHg、長年薬を服用中
🔸 定年を機に「最後のチャレンジ」として生活改善に挑戦
🔸 毎朝1時間の散歩、減塩生活（1日塩分6g以内）を徹底
🔸 食事は出汁と香辛料を上手に使って味に工夫

💊 半年後、血圧は125/78mmHgまで下がり、医師から「薬を1つ減らしましょう」との判断！
「薬に頼る人生を変えられたのは、自分の習慣を変えたからだと思う。
やればできるって自信がついたよ」

💡共通点は“特別なこと”ではない

スポーツジムや高額サプリに頼らず、「日常生活の中でできること」を継続
家族や周囲の支えがあったことで、途中で挫折しなかった
成果を数字で確認することで、やる気が続いた

📣 「努力すれば報われる」は、健康にも当てはまります。
あなたにも必ずできることがあります。

🍱 食生活の見直しポイントと、今日からできる食事習慣

数値を改善するための最も基本かつ効果的な手段──
それは「毎日の食事を見直すこと」です🥢

中高年に多い健康トラブル（血圧・血糖・脂質・内臓脂肪）に共通しているのが、
食事の内容と摂り方の“クセ”が原因になっているケースがとても多いという点です。

🧾 健診数値の悪化につながるNG食習慣

以下に当てはまるものがあれば、すでにリスクを抱えている可能性があります。

🚫 朝食を抜きがち
🚫 コンビニ弁当や外食が多い
🚫 白米や麺類など炭水化物中心
🚫 甘いお菓子や清涼飲料水を頻繁に摂る
🚫 アルコールを毎晩飲む（ビール・焼酎など）
🚫 野菜・海藻・豆類の摂取が極端に少ない

こうした食生活は、血糖・血圧・脂質のコントロールが難しくなり、予備軍→本格的な疾患へ進行していく原因に。

✅ 健康改善のための基本5ルール

🍽️ルール	内容のポイント
① 毎食に「野菜」を入れる	生野菜だけでなく、煮物・おひたし・具だくさん味噌汁も◎
② 白米の量は控えめに	1食150g以内を目安に、玄米や雑穀米も効果的
③ たんぱく質をしっかり摂る	卵・豆腐・納豆・魚・鶏むね肉などで補う
④ よく噛んでゆっくり食べる	早食いは血糖の急上昇や食べ過ぎの原因に
⑤ 飲み物は基本「水」か「お茶」	清涼飲料水や缶コーヒーは糖分過多になりがち

🍚 中高年向けおすすめ1日食事モデル（例）

時間帯	食事内容（例）
朝食	納豆・ご飯少なめ・野菜味噌汁・ゆで卵・緑茶
昼食	鯖の塩焼き・ひじき煮・玄米ご飯・味噌汁・冷奴
夕食	野菜炒め（油少なめ）・蒸し鶏・もずく酢・白ごはん少量

間食や夜食をやめるだけでも、血糖値や内臓脂肪の改善に繋がる場合が多いです💡

🌟「変える」のではなく「整える」

ダイエットのように急激に制限するのではなく、
「食事を整える」という意識がとても大切です。

特に中高年は、筋肉量も落ちてきており「過剰な糖質制限」や「絶食」は逆効果になることもあるため、
バランス重視の改善を意識しましょう✨

🏃‍♂️運動と睡眠の重要性｜中高年に合った運動習慣の始め方

「運動しないといけないのは分かっているけど、時間がない」「体力に自信がない」──
そう感じている中高年の方は少なくありません。

ですが、運動と睡眠は、健康診断の数値改善に直接的に影響を与える重要な習慣です。
特に40代以降は、意識して生活に取り入れない限り、身体機能はどんどん衰えていきます⚠️

🧠 なぜ中高年こそ運動が必要なのか？

✔️ 筋肉量の減少（サルコペニア）により、代謝が落ちやすくなる
✔️ 内臓脂肪が蓄積しやすく、血糖・脂質の異常につながる
✔️ 血流の悪化で高血圧や動脈硬化のリスクが上がる
✔️ 睡眠の質にも大きく影響し、自律神経の乱れを招く

つまり、運動しない生活は“病気を進行させやすい生活”になってしまうのです。

✅ 中高年におすすめの運動習慣5選

運動内容	継続のコツ
🚶‍♂️ ウォーキング	1日30分、できれば毎日。朝か夕方の決まった時間に習慣化を。
🧘‍♂️ ストレッチ・体操	朝起きてすぐ or 就寝前に5〜10分でもOK。凝りやすい首肩腰を重点的に。
🪑 スクワット	テレビを見ながらなど「ながら運動」で1日10〜20回を目標に。
🚴‍♀️ 自転車	通勤・買い物に“電動アシスト自転車”も◎、脚力維持に効果あり。
⛩️ 散歩コース開拓	神社や公園など「楽しめる場所」を散歩コースにすると継続しやすい。

🌙 睡眠も数値改善の大きなカギ

質の高い睡眠は、以下の効果をもたらします👇

✅ 血圧を下げる
✅ 血糖値をコントロールするホルモン（インスリン）の働きを正常化
✅ 肝臓の代謝機能を整える
✅ ストレスによる暴飲暴食を防ぐ

🛏️ 良質な睡眠のためにできること

就寝1時間前からスマホ・PCを見ない🌓
夕食は寝る3時間前までに済ませる🍽️
寝室の照明を暖色系・間接照明にする🕯️
アルコールやカフェインは寝る直前に避ける☕

💬「激しい運動じゃなくても、じゅうぶん効果がある」
日常生活に取り入れられる**“軽い＋継続できる運動”**が、中高年の健康改善には最も適しています。

🧘‍♀️ストレス・禁煙・アルコール｜見落とされがちな3大要因

食事や運動だけで健康数値が改善されない──
その背景には、見過ごされがちな生活要因が潜んでいることがあります。

特に中高年にとって、健康診断の数値に影響を与える“3大リスク”が以下の要因です。

💥 1. ストレスの蓄積とホルモンの乱れ

慢性的なストレス状態では、交感神経が常に優位になり
血圧・血糖・心拍数が高いままの状態が続きます。

▶️ コルチゾールというストレスホルモンが増えることで
・内臓脂肪の蓄積
・インスリン抵抗性の上昇
・睡眠の質の低下
といった生活習慣病リスクの増大に直結します。

🧠ストレス対策のヒント：

✅ 深呼吸や瞑想を1日5分
✅ 趣味・散歩・家族との会話時間を意識的に確保
✅ 「やることリスト」より「やらないことリスト」を作る

🚬 2. 喫煙の影響は“数値以上に”深刻

タバコは健康診断の数値では表れにくいですが、
血管や呼吸器、免疫、肝臓に長期的なダメージを与えています。

喫煙によって：

HDLコレステロール（善玉）が減少
LDLコレステロール（悪玉）が酸化しやすくなる
動脈硬化が進行しやすくなる
ガンやCOPD（慢性閉塞性肺疾患）のリスクも増大

💡禁煙した人のデータでは、1年後の健診数値が劇的に改善した例も多く、
“やめる勇気”が最も効果的な健康改善となることも。

🍺 3. アルコールは“適量”のつもりでも影響大

「毎日晩酌が楽しみ」「週末だけだから大丈夫」と思っていませんか？
アルコールは肝機能を悪化させるだけでなく、
中性脂肪・血糖値・血圧にも強く関係しています。

特に注意すべきなのは：

休肝日ゼロで毎晩飲んでいる人
つまみが高塩分・高脂質系（揚げ物・加工肉など）
缶ビール・缶チューハイなど糖質が多い酒を飲む習慣

📉肝機能（γ-GTP・ALT・AST）の数値改善には、
・週2日は休肝日をつくる
・アルコール量をビール350mlまでに抑える
・飲酒時には水を多く摂る
などの工夫が有効です。

🔄「気づかないリスク」こそ見直そう

食事と運動を頑張っているのに成果が出ない場合、
✔️ ストレス
✔️ 喫煙
✔️ アルコール
といった“見えない悪習慣”が原因になっているケースが非常に多いです。

📌「見直すのが怖いこと」こそ、体の未来を大きく変える力があります。

👨‍⚕️医療との上手な付き合い方｜通院・再検査・医師への相談法

健康診断で“要再検査”や“経過観察”の指摘を受けたのに、
「忙しいから…」「大ごとになるのが嫌で…」と、そのまま放置してしまっていませんか？

実は、多くの人が“病院に行かない理由”を自分の中で作ってしまっています。
でも、それこそが将来の後悔につながるのです。

🩺 健診後にやるべき「3つの基本アクション」

1️⃣ 再検査はできるだけ早く受ける
　→ 数値の変化が一時的なものか、慢性化しているかを早期に判断できます。

2️⃣ 「かかりつけ医」を持つ
　→ 大病院ではなく地域の内科でもOK。体の変化を定期的に相談できる存在を持ちましょう。

3️⃣ 不安なことはメモして医師に質問する
　→ 専門用語を調べてからでなくて大丈夫。「これは放っておいても大丈夫ですか？」の一言が、将来を大きく左右します。

💡 医師との関係性で得られる“安心”

信頼できる医師と関係を築くことで、
✅「これって心配な数値？」
✅「薬を飲まずに済む方法は？」
✅「このサプリは意味がある？」
など、ネット検索では得られない具体的なアドバイスが得られるようになります。

🚑 通院が必要になるのは“症状が出てから”では遅い

「不調を感じてから病院に行く」のではなく、
「今は症状がなくても、リスクがあるから行く」──
この意識を持てるかどうかで、10年後の健康状態が大きく変わってきます。

📎 医療機関の選び方アドバイス

🏥 総合病院：精密検査が必要な場合におすすめ
🏥 地域の内科：まずは相談しやすい環境を整えたいときに◎
🏥 専門クリニック：糖尿病や高血圧など特定疾患の継続治療に便利

💬迷ったら「自治体の健康相談」や「健診センターの相談窓口」を活用するのもひとつの手です！

🧭 健康は“自己判断”だけで守れるものではありません。
「医療とつながる」ことは、“将来の自分を守る投資”です。

🧭 行動を継続するためのコツと、心の支えになる考え方

食事を見直し、運動を始め、睡眠にも気を配った──
でも、3日坊主で終わってしまう。
これは誰にでも起こり得ることです。

継続できない原因は、意志の弱さではありません。
「継続に適した仕組みと考え方」を知らないだけなのです。

💡 なぜ“いい習慣”ほど続けにくいのか？

即効性が見えにくい（数値がすぐ変わらない）
周囲に理解者が少ない（食事制限や運動をからかわれる）
自分だけでやろうとして疲れてしまう

中高年の健康習慣は、**“結果よりも過程を肯定できる考え方”**が大切になります。

✅ 継続のための5つの具体的コツ

コツ 💡	解説 💬
🎯 ゴールは「行動」目標にする	「1日30分歩く」など、“数値”ではなく“行動”を目標に
🗓 記録をつける	手帳・カレンダーに○をつけるだけでも達成感UP
👥 仲間や家族と共有する	家族に成果を報告／友人とウォーキングを一緒にする
🧼 習慣とセット化	「歯磨きの後に体操」「朝食後に血圧を測る」など
🎁 小さなご褒美を設ける	1週間続いたら好きな本を買う、カフェに行くなど

❤️ モチベーションの源を“自分の中”に持つ

「家族に心配をかけたくない」
「老後も好きなことを元気にやりたい」
「旅行や趣味をずっと楽しみたい」──

こうした**“未来の楽しみ”や“守りたい人”の存在**があると、行動に意味が生まれます。

💬「今日はできなかった…」そんな日も大丈夫

継続とは“完璧でいること”ではありません。
2日続けて休んでも、3日目にまた始められれば、それで十分です。

✅ 休んでも、自分を責めずに再スタート
✅ 忘れていたら、思い出したときが再開のチャンス
✅ 頑張った日をカレンダーに記録して、自信に変える

📌健康習慣は、数値を下げるだけでなく
**「自分を大切にできる生き方そのもの」**です✨

📝 まとめ｜“いま”から健康と向き合えば、未来は変えられる

ここまでお読みいただいたあなたは、
健康診断の「数値」に隠されたリスクと、それにどう向き合えばよいのかを、しっかりと理解してくれたと思います。

大切なのは、気づいた今この瞬間から行動を始めること。
健康は、過去の生活習慣の積み重ねでできていて、
これからの生活習慣によって、未来の姿を変えることができるのです。

✅この記事でお伝えした大切なポイントをもう一度振り返り

🩺 健康診断の数値は「体からのメッセージ」
📊 中高年は血圧・血糖・脂質・肝機能に要注意
⚠️ 異常値や予備軍を放置すると、将来の病気につながる
🔄 改善事例は多数あり、日々の小さな積み重ねが力になる
🍱 食生活を整えるだけでも数値は大きく変化する
🏃‍♂️ 継続しやすい運動で代謝・血流を改善
🧘‍♀️ ストレス・喫煙・アルコールにも注意が必要
👨‍⚕️ 医療ときちんと向き合い、再検査・相談を早めに
🧭 続けるためには、自分なりの“意味”や“目標”を見つけることが大切