ライザップ、医療ダイエット、ウォーキング、ジム、自宅トレ・・・あなたに最適なのは？
はじめに：「痩せたい・・・でも、どの方法が自分に合ってるの？」
「そろそろ本気で痩せたいけど、ジム？ライザップ？ウォーキング？結局どれがいいのかわからない・・・」
そんな悩みを抱えている40代・50代の方、多いですよね。
年齢とともに代謝が落ち、痩せにくくなる中高年世代こそ、自分に合った“続けられるダイエット法”を見つけることが大切です。
この記事では、ライザップのような本格的なプログラムから、医療ダイエット、ジム通い、自宅トレーニングまで、主要なダイエット法を費用・効果・頻度・向いている人の観点で比較！
さらに、筆者も実践している自宅でできる体幹トレーニング＆エクササイズの方法も紹介します。
自分に合うのはどれ？主要ダイエット法を徹底比較！
「お金をかけて短期集中型がいい？」「それとも、コツコツ家で運動したい？」
そんなあなたの疑問に答えるべく、各ダイエット法の特徴を一覧で比べてみましょう。
【主要なダイエット方法の比較】をご覧ください！
| ダイエット法 | かかる費用 | 効果の目安 | 週の推奨頻度 | 向いている人 |
| ライザップ | 30万円～ | 2～3ヶ月で-5kg以上 | 週2～3回のトレーニング＋毎日の食事管理 | 金銭的な余裕があり、徹底的に管理されたい人 |
| 美容・医療ダイエット | 10万円～ | 1ヶ月以内に-3kg～5kg（方法による） | 施術や薬による | 食事制限が苦手な人 |
| ジム通い | 月8,000円～ | 3～6ヶ月で-5kg以上 | 週2～4回 | 運動習慣をつけたい人 |
| ウォーキング・ランニング | 0円 | 1～3ヶ月で-2～5kg（距離・頻度次第） | 週3～5回（30分以上） | 無理なく続けたい人 |
| 自宅トレーニング | 0円～ | 1～3ヶ月で-3kg以上（メニュー次第） | 週3～5回 | お金をかけずに運動したい人 |
この表を見て、「これは自分に合いそう！」という方法をまず1つ選んでみることが、ダイエット成功への第一歩です。
コスパ最強！自宅でできるダイエット方法まとめ
「ジムに通う時間がない・・・」「お金をかけたくない・・・」
そんな方でも安心して始められるのが、自宅でできる体幹トレーニング＆エクササイズです！
ここでは、筆者も実際に取り組んでいる“おうちダイエット”メニューを3つに分けて紹介します。
① 体幹トレーニング（インナーマッスル強化）
体幹を鍛えると、姿勢が良くなり基礎代謝もアップ！ 太りにくい体質に変わっていきます。
おすすめメニュー：
• プランク：肘とつま先で身体を一直線に保ち、30秒〜1分キープ
• サイドプランク：横向きで体を持ち上げ、左右交互にキープ
• ヒップリフト：お尻を持ち上げてキープ、骨盤周りの安定にも◎
👉 週3〜5回、各種目30秒〜1分 or 10回×3セットを目安に継続！
② 筋トレ（基礎代謝アップ＆脂肪燃焼）
筋トレをすると、筋肉量が増えて痩せやすい体に変化！
自宅でできる筋トレ：
• スクワット：下半身を効率よく鍛える基本メニュー
• 腕立て伏せ：胸・腕・体幹を同時に鍛えられる
• レッグレイズ：腹筋と股関節を引き締める効果あり！
👉 すべて週3〜5回／10回×3セットを目安に！
③ 部屋でできる有酸素運動（脂肪燃焼系）
「狭い部屋でもOK！」の有酸素運動で、脂肪をしっかり燃やそう！
家でもできる簡単有酸素：
• 踏み台昇降：段差を使って5〜10分、登り降りをリズミカルに
• もも上げ運動：その場で膝を高く上げて足踏み
• エア縄跳び：実際の縄なしでもジャンプ運動で効果抜群！
👉 週3〜5回／30秒〜5分から始めてみよう！
継続の目安は？どのくらいで効果が出るの？
「毎日じゃなくていいの？」「どれくらい続けたら結果が出るの？」
そんな疑問にもお答えします！
• 週3〜5回のペースでOK！
• 無理に毎日やらなくても、2日に1回でも継続が大切！
• 早ければ2週間〜1ヶ月で体の軽さや引き締まりを実感できます。
短期間で痩せたい人は“投資”も視野に
どうしても「短期間で大きく痩せたい！」という人には、
ライザップや医療ダイエットも一つの選択肢です。
• 専門家の指導で最短で結果を出せる
• 食事・運動を“完全管理”されたい人には最適
ただし、高額になることや継続のしやすさには注意が必要です。
筆者はこうしています！
筆者は、今まさに自宅での体幹トレーニング＋軽い筋トレ＋ウォーキングを組み合わせたダイエットに取り組んでいます！
難しく考えずに、「とりあえずやってみよう」から始めたら、2週間くらいで身体が軽く感じるようになってきました。
「やり方がわからない・・・」という人は、YouTubeなどの動画を見ながら実践すると、楽しく続けやすいですよ！
まとめ：あなたにとっての「続けやすい」が、ベストなダイエット法！
• ジムや医療の力を借りるのもOK！
• 自宅でコツコツ取り組むのもOK！
• 続けることが、何よりの成功の秘訣！
無理せず、あなたのライフスタイルに合ったダイエット法を選びましょう。
まずは週3回、5分の運動からでもOK。今日がその第一歩です！
